אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT):

• ספרינטים במקום: רצו במקום במהירות מרבית במשך 30 שניות, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על כך 5 פעמים.
• קפיצות בורפי: עשו 10 בורפי במהירות מרבית, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על כך 4 פעמים.
• טיפוס מדרגות מהיר: טפסו במדרגות במהירות מרבית במשך 30 שניות, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על כך 3 פעמים.

אימון לחיזוק שרירי הליבה:

• פלאנק צד: התחילו עם 30 שניות פלאנק צד לכל צד, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על כך 3 פעמים. בהדרגה הגדילו את משך זמן הפלאנק.
• הרמת רגליים לסירוגין: שככבו על הגב, הרטיבו את הרגל הימנית והרימו אותה 90 מעלות. החזיקו את הרגל למעלה במשך 10 שניות, הורידו אותה והרימו את הרגל השמאלית. חזרו על כך 10 פעמים לכל רגל.
• סופרמן: שככבו על הבטן, הרימו את הידיים והרגליים gleichzeitig. החזיקו את התנוחה במשך 10 שניות, חזרו למצב מנוחה וחזרו על כך 10 פעמים.

אימון שיווי משקל:

• עמידה על רגל אחת: עמדו על רגל אחת במשך 30 שניות, עשו הפסקה של 30 שניות וחזרו על כך 3 פעמים לכל רגל.
• הליכה על קו ישר: דמיינו קו ישר על הרצפה והלכו עליו תוך שמירה על שיווי משקל. חזרו על כך 10 פעמים.
• תרגיל "הרמת ברך": עמדו זקופים, הרימו את הברך הימנית לכיוון החזה והחזיקו אותה במשך 10 שניות. חזרו על

טיפים נוספים:

• ניתן לשלב בין אימונים שונים.
• ניתן לשנות את משך זמן האימון ואת עצימותו בהתאם לרמת הכושר שלכם.
• חשוב להקשיב לגוף ולעצור אם אתם מרגישים כאב.

חשוב למצוא אימונים שאתם נהנים מהם ולהתמיד בהם.