1. הגדירו את המטרות שלכם:

• האם אתם רוצים לרדת במשקל?
• לשפר את הכושר הגופני?
• להפחית מתחים?
• לחזק שרירים ספציפיים?

2. התחשבו בגיל ובמצב הבריאותי שלכם:

• אם יש לכם בעיות בריאותיות, חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית חדשה.
• בחרו פעילות המתאימה לגיל ולרמת הכושר שלכם.

3. בחרו פעילות מהנה:

• אם לא תיהנו מהפעילות, לא תתמידו בה לאורך זמן.
• נסו פעילויות שונות עד שתמצאו אחת שאתם נהנים ממנה.

4. התחילו לאט:

• אל תגזימו בעצימות הפעילות בתחילת הדרך.
• התחילו עם פעילות קצרה וקלה והגבירו את העצימות בהדרגה.

5. התייעצו עם מאמן כושר:

• מאמן כושר מוסמך יכול לעזור לכם לבחור את הפעילות המתאימה לכם ולבנות תוכנית אימונים אישית.

סוגי פעילויות והשפעה של כל אחת:

1. פעילות אירובית:

• השפעות: מחזקת את הלב והריאות, משפרת את זרימת הדם, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מסייעת בשריפת קלוריות וירידה במשקל, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה לחץ וחרדה, מחזקת את המערכת החיסונית.
• דוגמאות: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, קפיצה בחבל, חתירה, סקי, טניס.

2. פעילות כוח:

• השפעות: מחזקת את השרירים והעצמות, משפרת את היציבה, מפחיתה את הסיכון לפציעות, מחזקת את חילוף החומרים, תורמת לשיפור שיווי המשקל, מעלה את צפיפות העצם ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
• דוגמאות: הרמת משקולות, אימוני גוף משקל (כמו שכיבות סמיכה, שכיבות בטן, סקוואטים), יוגה, פילאטיס, טאי צ'י.

3. פעילות גמישות:

• השפעות: משפרת את טווח התנועה, מפחיתה את הסיכון לפציעות, מסייעת בהפגת מתחים, משפרת את זרימת הדם, תורמת לתחושת רגיעה ושלווה.
• דוגמאות: מתיחות, יוגה, פילאטיס, טאי צ'י.

4. פעילות משולבת:

• השפעות: משלבת את היתרונות של פעילות אירובית, פעילות כוח ופעילות גמישות, שורפת קלוריות רבות, משפרת את הכושר הגופני הכללי, תורמת לבריאות טובה לאורך כל החיים.
• דוגמאות: ספורט קבוצתי (כמו כדורגל, כדורסל, כדורעף), אימוני HIIT (אימונים קצרים בעצימות גבוהה), אימוני טרנינג (אימונים המשלבים ריצה, קפיצות ותרגילי כוח).

חשוב לבחור פעילות גופנית סדירה ומתאימה לכם.

הקפידו להתחמם לפני הפעילות ולהתקרר אחריה.

שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות.

הקשיבו לגוף שלכם ועצרו אם אתם מרגישים כאב.