לאכול כדי לנצח את השלשול: מה המדע אומר
כשמדובר בטיפול בשלשולים, יש להבין מה המדע אומר על מה לאכול. אמנם אין גישה מתאימה לכולם, אך קווים מנחים מסוימים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים ולזרז החלמה. ראשית, חשוב להתמקד בתזונה תפלה ודלת סיבים שקל לעיכול. משמעות הדבר היא הימנעות ממזונות חריפים, שמנוניים או עשירים בסיבים, מכיוון שהם עלולים להחמיר את השלשול. במקום זאת, בחרו במזונות עדינים לבטן, כמו ירקות מבושלים, חלבונים רזים ופחמימות רגילות כמו אורז לבן או פסטה.
בנוסף, שילוב של מזונות עשירים בפרוביוטיקה בתזונה עשוי להציע כמה יתרונות. פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים שיכולים לסייע בשיקום האיזון של פלורת המעיים ולסייע בעיכול. מזונות כמו יוגורט, כרוב כבוש וקימצ'י מכילים פרוביוטיקה טבעית שיכולה להקל על תסמיני השלשול.
יתר על כן, שמירה על שתיית מים מרובה היא קריטית כאשר מתמודדים עם שלשולים. יציאות רפויות תכופות עלולות להוביל להתייבשות, מה שעלול להחמיר את התסמינים ועלול להוביל לסיבוכים. מומלץ לשתות הרבה נוזלים, כגון מים, תה צמחים, מרק צלול, או תמיסות אלקטרוליטים כמו משקאות ספורט. נוזלים אלו יכולים לעזור לחדש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו, לקדם הידרציה ולסייע בהחלמה.
האם דיאטת בננות, אורז, רסק תפוחים, טוסט (BRAT) באמת יכולה לעזור?
דיאטת BRAT, המורכבת מבננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט, מומלצת זה מכבר כתרופה מומלצת לשלשולים.
- הגישה דלת הסיבים:
אחת הסיבות לכך שדיאטת BRAT הומלצה באופן מסורתי היא תכולת הסיבים הדלה שלה. סיבים יכולים להיות קשים לעיכול עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאשר הם מתמודדים עם שלשולים. על ידי בחירה במזונות תפלים ודלי סיבים כמו בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט, מאמינים שמערכת העיכול מקבלת הפסקה, מה שמאפשר לה להתאושש. מזונות אלו בדרך כלל קלים על הקיבה ופחות סבירים להחמיר את תסמיני השלשול. - חוסר בתזונה מאוזנת:
בעוד שדיאטת BRAT עשויה לספק הקלה מסוימת בטווח הקצר, חשוב לציין שהיא אינה מספקת תזונה מעוגלת ומאוזנת. התזונה חסרה רכיבים תזונתיים חיוניים, כגון חלבון, שומנים בריאים ומגוון ויטמינים ומינרלים. הקפדה ממושכת על דיאטת BRAT עלולה להוביל לחסרים תזונתיים, במיוחד אם עוקבים אחריה במשך תקופה ממושכת. לכן, מומלץ להכניס מחדש מגוון רחב יותר של מזונות כפי שהם נסבלים ברגע שהתסמינים משתפרים. - גישה אישית:
חשוב להכיר בכך שגופו וסובלנותו של כל אדם למזונות שונים עשויים להשתנות. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח עובד עבור אחר. בעוד שאנשים מסוימים מוצאים שדיאטת BRAT מועילה בניהול שלשולים, אחרים עשויים שלא לחוות את אותם היתרונות.
תפקיד הנוזלים
כמות נוזלים נכונה משחקת תפקיד חיוני בטיפול שלשולים ומניעת התייבשות. כאשר חווים שלשול, הגוף מאבד כמויות משמעותיות של נוזלים, מה שעלול להוביל להתייבשות אם לא מתחדשים כראוי.
אז נשאלת השאלה: כמה כדאי לשתות?
ההמלצה הכללית היא לשתות הרבה נוזלים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו. מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ליום, אך זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים אינדיבידואליים כמו גיל, משקל, בריאות כללית וחומרת השלשול.
בנוסף למים, נוזלים אחרים כגון מרק צלול, תה צמחים ומשקאות עשירים באלקטרוליטים יכולים להועיל. נוזלים אלו עוזרים למלא לא רק את המים שאבדו אלא גם את האלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, החשובים לשמירה על רמות הידרציה תקינות בגוף.
חשוב "להקשיב לגוף" ולשתות כשמרגישים צמא, מכיוון שצמא הוא אות לכך שהגוף זקוק למים. שתיית נוזלים לאורך היום, במקום לבלוע כמויות גדולות בבת אחת, לרוב נסבלת טוב יותר ומסייעת במניעת הצפה של מערכת העיכול.
במקרים חמורים של שלשול, במיוחד אם מלווה בהקאות או תסמינים אחרים של התייבשות, ייתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול רפואי. נוזלים תוך ורידי עשויים להידרש כדי להחזיר את רמות ההידרציה במהירות וביעילות.
מתי יש להימנע מאוכל
יש להימנע ממזונות מסוימים במהלך שלשול. מזון מתובל, שומני ושמנוני עלול להחמיר את מערכת העיכול ולהחמיר את התסמינים. בנוסף, מזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים, פירות חיים וירקות יכולים להיות קשים לעיכול ועלולים לגרות עוד יותר את המעיים. עדיף להתרחק ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול ומשקאות מוגזים מכיוון שהם יכולים לתרום להתייבשות.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אי סבילות ללקטוז. שלשול יכול לעתים קרובות להוביל לאי סבילות זמנית ללקטוז, מכיוון שהאנזים האחראי על עיכול הלקטוז עשוי להיות מופחת באופן זמני. רצוי להימנע ממוצרי חלב בתקופה זו או לבחור בחלופות ללא לקטוז.
רוצים לקבל מידע נוסף לטיפול טבעי בהמון בעיות? כנסו למדור הבריאות של ניוזדסק אתר החדשות המוביל של ישראל.
לסיכום, בעוד שלשולים לרוב קצרים וחולפים מעצמו, ידיעה מה לאכול יכולה להקל משמעותית על אי הנוחות ולשפר את ההחלמה. תזונה עשירה בסיבים מסיסים, חלבונים רזים, פרוביוטיקה והרבה נוזלים יכולה לעזור בטיפול התסמינים. עם זאת, יש לזכור כי שלשול חמור או מתמשך מחייב טיפול רפואי מיידי.
