פירוט סגולות המזונות לחיזוק מערכת החיסון:

פירות וירקות:

• עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון החיוניים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
• ויטמין C, המצוי בפירות הדר, פלפלים אדומים וקיווי, תורם לייצור תאי דם לבנים, החיוניים להגנה מפני זיהומים.
• ויטמין A, המצוי בגזר, בטטה ודלעת, תורם לתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון.
• ויטמין E, המצוי באגוזים, זרעים וירקות עליים ירוקים, תורם להגנה על תאי הגוף מפני נזקי חמצון.
• נוגדי חמצון, המצויים בפירות וירקות רבים, תורמים להגנה על הגוף מפני זיהומים ומחלות.

דגים שמנים:

• עשירים בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
• חומצות שומן אומגה 3 תורמות להפחתת דלקות, שיפור תפקוד תאי מערכת החיסון והגנה מפני זיהומים.

אגוזים וזרעים:

• עשירים בחלבון, בריאות וחומרים מזינים אחרים החיוניים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
• חלבון תורם לייצור נוגדנים, החיוניים להגנה מפני זיהומים.
• בריאות הן אבני בניין של תאי מערכת החיסון.
• אגוזים וזרעים מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.

קטניות:

• עשירות בחלבון, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים החיוניים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
• חלבון תורם לייצור נוגדנים, החיוניים להגנה מפני זיהומים.
• סיבים תזונתיים תורמים לתפקוד תקין של מערכת העיכול, ויש לכך השפעה חיובית גם על מערכת החיסון.

יוגורט:

• מכיל חיידקים פרוביוטיים שיכולים לעזור לשפר את בריאות מערכת העיכול, ויש לכך השפעה חיובית גם על מערכת החיסון.
• חיידקים פרוביוטיים תורמים להגנה מפני זיהומים ומחלות.

תה ירוק:

• עשיר בנוגדי חמצון שיכולים לעזור להגן על הגוף מפני זיהומים.
• נוגדי חמצון תורמים להגנה על תאי הגוף מפני נזקי חמצון.

כורכום:

• בעל תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-בקטריאליות שיכולות לעזור לחזק את מערכת החיסון.
• כורכום תורם להפחתת דלקות, שיפור תפקוד תאי מערכת החיסון והגנה מפני זיהומים.

שום:

• בעל תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-ויראליות שיכולות לעזור להגן על הגוף מפני זיהומים.
• שום תורם להפחתת דלקות, שיפור תפקוד תאי מערכת החיסון והגנה מפני זיהומים.

חשוב לציין שכל אחד מהמזונות הללו תורם בדרכו שלו לחיזוק מערכת החיסון.

מומלץ לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים אלה כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.

בנוסף, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת וניהול לחץ.